13 класически упражнения дихателни упражнения Стрелникова

Правилното дишане е един от основните принципи на доброто здраве в източната медицина. Методите на дишане бяха овладени от хора в древна Индия, Китай и Тибет. Днес тази практика е популярна по целия свят. Един от най-известните методи в Русия е Стрелинова дихателни упражнения.

История на гимнастиката

Автор на тази уникална лечебна техника е Александра Северовна Стрелникова, учителка-почитателка. Като певица, Стрелникова знаеше значението на правилното дишане при пеене.

Първо, основата на гимнастиката включваше упражнения, насочени към развитието на вокални данни у хората. Но, прилагайки този метод към собствената си дъщеря, страдаща от сърдечни заболявания, Стрелникова видя, че състоянието на детето се е подобрило значително. Сложните дихателни упражнения помагат за излекуване на болестта завинаги.

С течение на времето дъщерята на Стрелникова се присъедини към майка си, за да проучи ефектите от дихателните упражнения не само върху развитието на вокални умения, но и върху възстановяването на цялото тяло.

Стрелниковите също разкриха положителния ефект на техниката върху такова сериозно заболяване като бронхиална астма. Впоследствие, според Стрелникова, дихателната система е изследвана от Михаил Шетинин, пациент и ученик на учителя. Под негово авторство са произведени много ръководства.

Този тип гимнастика с право може да се смята за уникален, тъй като няма подобни аналози в целия свят. В допълнение, дихателни упражнения Стрелникова в чужбина нарича руската национална гимнастика.

Отдава се голямо значение на дишането. Факт е, че носната лигавица съдържа рецептори, които са свързани с всички органи на човешкото тяло. Изобилен въздух, проникващ през носа, насища всички тези системи, влияе положително върху цялото тяло.

Основни принципи и ползи от дихателните упражнения

Ефективността на дихателната система зависи от правилното му прилагане в съответствие със следните препоръки.

  1. Упражненията трябва да се извършват всеки ден сутрин и вечер за един час. Средно, лечението включва 15 процедури.
  2. Правилните упражнения са, при които въздухът е много шумно и с напрежението на диафрагмите издишването е безплатно.
  3. Тя предполага комбинация от вдишване и издишване със специални упражнения. Тази комбинация включва ръцете и краката, главата, шията, лумбалната област, корема, бедрата, раменете и гръбначния стълб и спомага за укрепването на мускулите и тонизирането на тялото.
  4. Дишанията се извършват в комплекс, до 32 пъти в участък. Между комплексите се правят кратки паузи за почивка, 3-5 секунди. Най-добрият вариант - 96 вдишвания, 4 на серия с кратки интервали. Такива серии от вдишвания се наричат ​​стотници Стрелниковски. Можете да ги овладеете само след дълги тренировки.
  5. Една процедура включва най-малко 10 упражнения.

Ползите от дихателните упражнения:

  • укрепване на защитната система на организма;
  • повишен тон и жизненост;
  • подобряване на функцията на вътрешните органи;
  • стабилизиране на дишането и дихателните органи;
  • елиминиране на възпалителни инфекции;
  • подобряване на общото благосъстояние.

Показания за

Стрелниковите дихателни упражнения се препоръчват при следните заболявания и състояния:

  • заболявания на дихателната система - бронхит, пневмония, астма;
  • кожни заболявания;
  • мъжки и женски генитални патологии;
  • възпалителни процеси в организма;
  • проблеми, свързани с гласа.

Дихателна гимнастика за бъдещите майки - отлична подготовка за раждане. Ако по време на бременността се проведе комплексът Стрелникова, тогава организмът ще се подготви за раждане, ще стане устойчив на инфекциозни влияния.

Дихателните упражнения могат успешно да се комбинират с други физически упражнения - джогинг, фитнес, плуване, колоездене. Също така, дихателните упражнения са полезни не само по време на лечението, но и за превенция.

Вечерните подходи ще повишат енергийния тонус 30 пъти, ще повишат настроението, ще се отпуснат и облекчат умората и натрупаното напрежение през деня. В този случай трябва да мислите само за вдишванията, да ги обучавате и да ги преброите.

Противопоказания и потенциална вреда

Има категории хора, на които тази техника е противопоказана. Това са хора, страдащи от късогледство и глаукома, високо артериално или очно налягане, бъбречна недостатъчност, инсулт. Внимателно трябва да изпълнява упражнения за хора със сърдечни заболявания (те не се прилагат за директни противопоказания, просто изискват балансиран подход).

В допълнение, противопоказанията на Стрелникова гимнастика включват комбинация с други дихателни техники - йога, оксизис или чигонг.

Стрелникова упражнения

Основният гимнастически комплекс се състои от 13 упражнения (освен това, авторът на метода препоръчва да повторите „помпата“, за да получите 14 упражнения), които са много лесни за изпълнение.

"Ladoshki"

Това упражнение е загряване. Изпълнява се по следния алгоритъм: докато стоите, трябва да огъвате лактите си и да отклоните дланите си от себе си. Когато вдишвате дланите, трябва здраво да стиснете, да се отпуснете по време на изтичане. Трябва само да работите с пръстите си.

"пагони"

Трябва да се изправите изправено, да изправите ръцете си успоредно на тялото си. След това огънете ръцете в лактите, така че юмруците да се притиснат към стомаха. Протегнете ръцете и раменете, докато вдишвате, рязко спуснете ръцете си, отворете юмруците си, разстелете пръстите си.

При издишване ръцете трябва да се върнат в стомаха.

"Помпа"

За да извършите това упражнение, трябва да се изправите изправени, ръцете да се изправят успоредно на тялото. След това, като спуснат главата и закръглят гърба, бавно се поклащате на пода под ъгъл не повече от 90 градуса.

В крайната точка на склона трябва да поемете бързо въздух и да се върнете в изходна позиция, без да се изправяте до края.

"Cat"

За да направите упражнението „Котка“, трябва да се изправите изправено, да изправите гърба си, да раздалечите краката си, да не достигнете ширината на раменете си, да притиснете ръцете си до страните и да се огънете на лактите. Ръцете трябва да се спускат и да се държат на нивото на гърдите.

След като вдъхна, леко седнете, обърнете се на една страна и хванете въздуха на ръка Издишайте при връщане в изходната позиция. Необходимо е да се редуват завои надясно и наляво.

Това упражнение може да се извърши както в изправено положение, така и в заседание. Когато вдишвате, трябва да накланяте главата си надясно или наляво, сякаш достигате до ухото на рамото. Издишайте, за да се върнете в изходната позиция. Необходимо е да се ангажират само с шията.

"Прегърни раменете"

По време на това упражнение трябва да се изправите изправено, да изправите гърба си, да огънете ръцете си в лактите и да ги повдигнете над гърдите си, сякаш седите на бюрото. По време на вдишване трябва да закопчате лявото си рамо с дясната си ръка, а дясното рамо с лявата си ръка. Трябва да направите това, така че лактите да се съберат в една точка.

"Голямо махало"

Това упражнение е редуване на упражненията "Помпа" и "Прегърнете раменете". На един издишайте, трябва да се прегърнете с раменете, а от друга - да се навеждате напред. Можете да изпълнявате „Голямото махало“ както стоящо, така и седнало.

"Завъртания на главата"

Упражнението се изпълнява докато стои, а гърбът е четен и неподвижен. С енергичен вдишване, трябва да обърнете главата си надясно и наляво, като издишвате между завоите.

"Главата на махалото"

Това упражнение се извършва по същия начин като „Уши“, само в този случай главата трябва да се наклони напред-назад.

"Преобръщане" с десния крак напред

Трябва да се изправите, да сложите десния си крак напред. При вдишване цялото тегло трябва да бъде натоварено на десния крак, който също трябва да се приземи.

"Превъртайте" с левия крак напред

Извършва се по същия начин като предишното упражнение, с промяна на краката.

"Предна стъпка"

Това упражнение напомня стъпка на място. Когато вдишвате, единият крак, сгънат в коляното, се издига до стомаха, а останалите кърлежи. При следващото вдишване краката се променят.

"Стъпка назад"

Извършва се по същия начин, както при предишното упражнение, краката се притискат към задните части.

Дихателна гимнастика за деца

Техниката Стрелникова успешно помага за лечение на заболявания на дихателните пътища, сърдечни заболявания, диабет, неврологични заболявания, заекване. В допълнение, упражненията развиват гъвкавост и гъвкавост при децата.

Предимството на Стрелникова гимнастика за деца е, че няма възрастови ограничения. Можете да правите упражненията вече с децата 3-4 години. Тази възраст се характеризира с повишен риск от настинки и инфекциозни заболявания, които децата получават от детската градина.

Друга причина децата да се запознаят с дихателните упражнения е неспособността им да дишат. Поради това, тялото не получава достатъчно кислород, а оттам и обикновената настинка, ниския имунитет, хиперактивността и дори слабо развитата реч.

Елементи на дихателната гимнастика се препоръчват за провеждане в детските градини и училищата по време на занятия по физическо възпитание, по време на тренировки. Достатъчно е едно дете да изпълнява 3 упражнения сутрин и вечер: "Ладоски", "Чейзърс" и "Помпа".

Също така дихателните упражнения на Стрелникова могат да спасят дете от заекването. За да направите това, трябва редовно да изпълнява упражнения "помпа" и "Увийте раменете си." Те подобряват вентилацията на белите дробове, научават ви да дишате дълбоко, което помага да се промени напълно дихателната техника. Няколко месеца упражнения два пъти на ден ефективно лекуват болестта.

Ефективната помощ носи правилното дишане в комбинация с упражнения и юноши. Гимнастиката помага за балансиране на хормоналния баланс, момичетата анестезират и рационализират менструалния цикъл. Момчетата, изпълняващи дихателни упражнения, намаляват риска от фимоза и крипторхизъм.

Правилното дишане ще помогне за борба с характерните кожни проблеми в юношеството.

Прегледи на родители и професионалисти

Лекарите по света признават гимнастиката на Стрелникова като ефективен спомагателен уелнес метод. Техниката е особено популярна сред педиатри, отоларинголози и офталмолози.

Според наблюденията, след практикуване на дихателни упражнения в продължение на два до три месеца, видът на дишането при децата се променя и става все по-дълбок. Това помага да се подобри благосъстоянието и да се контролира поведението на бебетата.

Популярен метод и сред родителите. В различни тематични форуми, в родителските групи на социалните мрежи, можете да видите, че рецензиите за гимнастиката са предимно положителни.

Родителите са привлечени от простотата на упражненията, липсата на необходимост от финансови разходи - можете да правите гимнастика с детето си вкъщи, като включите видеоклип за обучение. В допълнение, гимнастиката може да се превърне в игра, в която детето ще се увлече с удоволствие.

заключение

Както виждате, правилното дишане може да излекува и най-сериозните заболявания. Но дихателните упражнения Стрелникова не бива да се превръщат в единствения метод на лечение. Не забравяйте, че такива упражнения са спомагателно здравно оборудване, изпълнението на което трябва да бъде договорено с лекуващия лекар.

Дихателна гимнастика на Стрелникова: комплекс от 11 упражнения

Днес все повече хора стигат до заключението, че никакви лекарства, хапчета, пластични операции и други неестествени интервенции в природата на нашите тела не могат да ги засегнат, тъй като поддържат здравословен начин на живот. И това е правилното хранене и спорта, както и използването на различни възстановителни техники и гимнастика. Едно от тях е Стрелникова дихателни упражнения.

Това е независима система от упражнения, които по едно време се радват на зашеметяваща популярност сред артисти и поп звезди. Обучени бяха: Алла Пугачева, София Ротару, Маргарита Терехова, Лайма Вайкуле, Андрей Миронов. И това не е пълен списък!

Ако сте тип хора, които активно практикуват здравословни навици или искате вашият глас да звучи нов приятен тембър, тогава, след като прочетете тази статия, може да сте вдъхновени и искате да опитате на себе си ново преживяване. Или се сблъсквате с неприятни заболявания на дихателните органи и търсите практика, способна да ви даде високо енергийно състояние, тяло и дух за кратък период от време, а тогава класовете, които ще бъдат обсъдени, ще ви подхождат перфектно!

Така че, нека да започнем разговор по темата - как да станем енергични и здрави, ако посветите 7-8 минути на ден на това!

Историята на лечителската оперна певица

Александра Стрелникова е родена първоначално в много творческа обстановка. Такава атмосфера беше в къщата, по-специално благодарение на майка Александър Северневна. Учител по пеене в Опера и Драматичен театър Станиславски. Дъщеря ми реши да последва стъпките й и също стана оперна певица, но съдбата имаше малко други планове за малката Саша.

Работата е там, че от детството си тя не е имала прекалено добро здраве - тя е имала лошо сърце. Постепенно болестта дава усложнения на дихателната система на момичето, първоначално започва да се задушава и след това напълно губи гласа си. Тези усложнения се случиха в съзнателна възраст, когато Александра беше млада певица.

Можете ли да си представите какво е било за нея?
Да загубите собствения си работен инструмент на тази възраст?

Мама и дъщеря решават да не се отказват и непременно да си върнат способността да пеят на Саша. Те започнаха да работят с дишане и, както казва самата Стрелникова: "Така се роди комплексът на гласовата гимнастика, основана на правилното дишане." Позовавайки се на него, Александра успява да получи обратно своя глас и работи като оперна певица, докато не е много стара, давайки на руснаците и тази прекрасна техника.

По-късно набор от упражнения, разработени от майката и дъщерята, се оказа отлично лечение и профилактика при бронхит, синус и други заболявания, свързани с дихателната система. Системата също така ще бъде много ефективна за хора, страдащи от хъркане.

Ефективност на системата

Нашата дихателна система има 4 основни функции: диша, говори, пее и крещи. Пеенето е най-трудното действие от тези 4. Затова тази терапевтична гимнастика автоматично възстановява всички други функции. И преди всичко самото дишане. Особеност на този подход е кратък и остър дъх, който се произвежда, докато гърдите са компресирани. Този метод е абсолютно уникален по своята ефективност и няма аналози в целия свят.

Елементи от системата на движенията на Стрелникова активно използват почти всички части на тялото:

В резултат на това тялото започва активно да се нуждае от кислород. Острият дъх с тихо и пасивно издишване стимулира дихателните процеси във всички тъкани и органи. В резултат на това кислородът се абсорбира по-добре на клетъчно ниво и тези рецептори в носа, които свързват носната кухина с други органи, също започват да работят по-енергично и по-добре, като оказват благоприятен ефект върху целия процес на вдишване и издишване.

Ето защо методът ефективно третира огромен брой заболявания. Съветският лекар по медицина, хирургът - оториноларинголог Валентина Александровна Загорянская - Фелдман, го оцени своевременно. Тя каза, че е наблюдавала в продължение на повече от 30 години какво чудесно оздравяващо действие Стрелниковски физиотерапевтични упражнения има върху певците и актьорите с различни заболявания на вокалния апарат!

Този метод на възстановяване е полезен за всички. Във всяка възраст. Особено деца, които често се застудяват. Той подобрява метаболитните процеси и по този начин укрепва цялата имунна система.

Терапевтично упражнение за дишане при заболявания

Както бе споменато по-горе, при различни заболявания на дихателната система комплексът на Александра Николаевна дава отлични резултати по пътя към възстановяването. При астма, различни видове бронхити, висока ефективност се постига поради факта, че:

1. Кръвта е по-добре наситена с кислород, защото в белите дробове влиза повече въздух.

2. Благодарение на работата с вдишване и издишване се наблюдава естествена вентилация на белите дробове и тяхното пречистване от газове, прах и вредни алергени.

3. Повишен приток на кръв към белите дробове, бронхите, трахеята.

4. Дихателните мускули се укрепват и дишането е по-свободно.

5. Поради големия брой упражнения за произношението на различни звуци, като се използва диафрагмата, докато се прави това, от мускулите на ларинкса се отделят спазми и като цяло улеснява процеса на вдишване и издишване.

Всички тези 5 причини причиняват на Стреликова метод за пневмония също много уместен. И такава функция като общото укрепване на тялото и имунитета е отлична за хора с хипертония.

Плюсове и минуси

Ако сте разбрали в подробности и говорим за ползите и вредите на Strelnikovskoy физическо възпитание. Предимствата тук определено са повече. Но за някои хора има някои противопоказания, като:

  • много висока температура
  • вътрешно кървене

Във всички останали случаи обучението по системата на Стрелникова ще бъде полезно и безопасно. Особено бих искал да обърна внимание на използването на метода за всички хора, чиито професии са свързани с говорене, пеене и всякакви изпълнения на сцената, свързани с гласа и способността да ги владеят. Тъй като голям акцент се поставя върху инженерните мускули на диафрагмата, това позволява на човек да постигне способността да говори „на дъното“.

Този начин на говорене трябва да бъде добре познат на хората по един или друг начин, свързан с театъра. Актьорите и певците са наясно, че повечето хора в ежедневието са свикнали да използват пакети в процеса на разговор, но хората на сцената не могат да си позволят това. Това се дължи на факта, че те трябва да излъчват на голяма аудитория в големи зали, а човешките връзки просто нямат достатъчно сила, за да изнесат реч дори до ушите на тези, които седят в задните редове.

Но диафрагмата е доста силна!

По този начин, чрез обучение вие ​​не само укрепвате здравето си, но и ставате собственик на по-приятен артистичен тембър.

Избор на метод за обучение

Ако изведнъж решите да направите тези упражнения под стриктното ръководство на професионални специалисти, тогава се обърнете към единствения център на дихателната гимнастика А.Н. Strelnikova. Там ще можете да получите знанията и най-добрите четения, особено във вашия случай на практика от първоначалния източник. Или по-скоро от ученика на Александра Николаевна, Михаил Николаевич Счетинин.

В същото време, пазете се от измамниците и други училища, Шетинин се предупреждава във връзка с неотдавнашното увеличение на спекулациите в основите на майсторството на съветския опера. И дори имаше случаи, когато неправилното изпълнение на движенията доведе до влошаване на здравето на пациентите.

За тези от вас, които не искат да се гмуркат твърде дълбоко в основите на комплекса, но те все още искат да получат терапевтичен и превантивен ефект, има набор от прости и безопасни упражнения на Стрелниковски, които могат да бъдат изпълнени въз основа на това видео.

11 упражнения

Трябва да започнете занятия от първите три нива, за предпочитане 2 пъти на ден. Всеки ден, добавете 1 упражнение. В началото можете да се отпуснете между движенията за 10 секунди, след това намалете до 2-3. Движенията се извършват в 12 серии от 8 вдишвания.

Дишането се извършва от носа. Тя трябва да бъде остра, къса и дълбока. Издишването през устата трябва да бъде пасивно.

Можете да вземете 3 основни упражнения. Това упражнение номер 5, 4, 3.

Дихателна гимнастика на Стрелникова за деца и възрастни

Липсата на кислород в тъканите на организма води до развитие на хронични заболявания. Наситеността на клетките с това съединение укрепва имунната система, разрушава патогените и активира процесите на регенерация. Потокът на кислород към органите усилва метаболизма, нормализира телесното тегло, концентрацията на глюкоза и холестерол в кръвта. Дихателната гимнастика осигурява оптимално функциониране на органни системи. Липсата на странични ефекти и лекотата на прилагане го превръщат в универсално средство за предотвратяване на много заболявания.

Какво е дихателните упражнения на Стрелникова

Респираторно зареждане Стрелникова е специален набор от упражнения, насочени към подобряване на ефективността на процесите на дишане, насищане на клетките и тъканите с кислород, възстановяване на функциите на белите дробове и бронхите. Гимнастиката се основава на движения, които компресират гърдите, придружени от кратък, остър дъх. Рецепторите, разположени на лигавицата на носа, са активно раздразнени и обонянието се подобрява.

Дихателни упражнения Стрелникова има широк спектър от положителни действия върху различни системи от човешки органи. Той допринася за подобряване на дихателната и урогениталната системи, зрението, гръбначния стълб, масажа на вътрешните органи. Комплексът от упражнения има следните предимства:

  • достъпност;
  • лесно прилагане;
  • без разходи за закупуване на допълнителни устройства и създаване на специални условия;
  • няма странични ефекти при спазване на препоръките;
  • бързо постигане на положителни резултати;
  • универсалност - подходящ за хора от всякаква възраст, с различно ниво на здраве;
  • способността да се комбинира с други професии, лечение на наркотици;
  • системни ефекти върху организма - всички органи са включени в работата.

свидетелство

Дихателните упражнения за Стрелникова се препоръчват както за терапевтични, така и за профилактични цели със следните показания:

  • невротични състояния, депресия;
  • заекване, загуба на глас при пеене;
  • намалена зрителна острота (миопия);
  • заболявания на дихателната система (ХОББ, бронхиална астма, възпаление на белите дробове, бронхи, туберкулоза);
  • остър и хроничен вазомоторен ринит (хрема);
  • катарални, алергични заболявания (ARVI);
  • главоболие, мигрена;
  • епилепсия;
  • заболявания на сърцето и кръвоносните съдове (хипертония, дистония, инфаркт, инсулт);
  • ендокринни нарушения (захарен диабет, заболявания на щитовидната жлеза);
  • заболявания на опорно-двигателния апарат;
  • проблеми с ефикасността (импотентност);
  • наднормено тегло, със заседнал начин на живот, сколиоза;
  • бременност, заболявания на матката;
  • пушене, хъркане;
  • следоперативния период;
  • възпалителни кожни заболявания, дерматит;

Полза и вреда

Дихателната техника на Стрелникова се използва за профилактични и терапевтични цели за борба с болести от различно естество, за укрепване на защитните сили на организма. При редовни дихателни упражнения се наблюдават следните положителни ефекти:

  • възстановяване на високо ниво на активност на тялото, намаляване на умората;
  • участие в работата на различни органи, мускулни групи;
  • подобряване на ефективността на дихателната система, капацитета на белите дробове;
  • намаляване на нервното напрежение;
  • активиране на метаболитните процеси, нормализиране на телесното тегло.

Отрицателни ефекти и странични ефекти в повечето случаи, използването на гимнастика не е разкрита. Има прегледи на лекарите, че продължителното упражнение може да допринесе за повишено атеросклеротично увреждане на тъканите. Този отрицателен ефект от гимнастиката може да бъде предотвратен чрез допълване с ендогенно дишане според Фролов.

Основни принципи

За да се постигне максимален ефект от дихателните упражнения от Стрелникова, е необходимо да се следват определени правила и препоръки. Преди да започнете да изпълнявате упражненията, запознайте се със следните принципи:

  1. Дихателните упражнения трябва да се провеждат всеки ден, сутрин и вечер. Един курс е 12-15 класа.
  2. Гимнастиката трябва да се провежда извън или в добре проветриво помещение. Температурата на околната среда не трябва да се различава много от телесната температура. Вие не можете да участват в студени стаи, а в горещината и през зимата - на улицата. Проникване в дихателните пътища на горещ или мразовит въздух може да предизвика развитие на заболявания на белите дробове и бронхите, пристъпи на астма.
  3. В основата на гимнастиката е принудително дишане, извършвано с активното участие на диафрагмата. В същото време крилата на носа са склонни да притискат средната преграда. По време на класа трябва да се концентрирате върху дихателните движения, да преброите броя им.
  4. Вдишването трябва да бъде бързо, шумно, енергично, през носа, издишване - пасивно, без напрежение на мускулите, през устата. Острите изтичания могат да доведат до хипервентилация.
  5. В една сесия, трябва да направите 1500 активни вдишвания в ритъма на марша. Броят на повторенията трябва да бъде кратен на 4 или 8. Упражненията трябва да се извършват преди сутрешното или вечерното хранене или един час след него.
  6. Препоръчително е да се изпълняват упражнения в изправено положение, деца, възрастни, бременни жени могат да правят упражнения, докато седят или лежат.
  7. Важното е добро настроение и весело състояние на ума при зареждане.

Дихателни упражнения Стрелникова

В основата на обучението по Стрелникова е комбинация от основни упражнения. Когато ги изпълнявате, вдишванията трябва да бъдат дълбоки, остри, през носа, а издишванията - спокойни, гладки, през устата. Всяко упражнение се изпълнява в 12 подхода. Честотата на вдишванията - 100-120 на минута. Основните упражнения включват следните движения:

  1. Палми. Начална позиция: изправена, краката на ширината на раменете, изправени назад, свити ръце в лактите, с длани нагоре. Необходимо е да се направят 4 ритмични вдишвания, като в същото време се стискат дланите в юмруци. След това 4 секунди за почивка, отпуснете се, ръцете надолу, направете гладка уста за издишване. Върнете се в изходната позиция. Повторете упражнението 24 пъти.
  2. Пагони. Старт: изправен, изправен назад, стъпаловидно на ширината на раменете, ръцете леко свити в лактите, стиснати в юмруци ръце, докоснете стомаха. По време на вдишване е необходимо да се натискат юмруците надолу по тялото, като се опъват мускулите. На издишайте, трябва да се отпуснете, върнете ръцете в първоначалната позиция. Осем вдишвания се редуват с четири секунди почивка, издишване. Повторете 12 пъти - това е един подход.
  3. Помпа. Изходно положение: изправено, изправено назад, стъпаловидно на ширината на раменете, разперени ръце по тялото. Когато вдишвате, трябва да се навеждате напред, да разпъвате ръцете си на пода, без да го достигате. На издишване трябва да не се изправяте. За 1 минута повторете наклоните 100 пъти, контролирайки дишането. Една минута клас отговаря на един подход.
  4. Cat. Първоначална поза: изправена, изправена назад, краката вече са поставени раменете, ръцете са изпънати по тялото. Необходимо е леко да седне, да направи завой надясно с тялото, да вдиша рязко. След това, докато издишвате, върнете се в изходната позиция. По същия начин завъртете наляво. Ръцете по време на тренировка имитират хващащи движения. Повторете въртенето в двете посоки 8 пъти, което съответства на един подход.
  5. Прегърна раменете. Първоначално положение: стоене, свити ръце в лактите, повдигнати до нивото на раменете. По време на рязко вдишване, трябва да прегърнете раменете си, да не кръстосвате ръцете си. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Повторете 4 пъти (1 подход).
  6. Голямо махало. Начална позиция: изправена, изправена назад, крака на разстоянието на раменете вече, свободни ръце. Когато вдишвате, трябва да се наведете напред, да протегнете ръцете си на пода, да достигнете надолу. След това трябва да издишате, да се изправите, да закопчате раменете си, да дишате отново. Върнете се в първоначалното положение, докато издишвате въздуха. Един подход е 8 повторения.
  7. Ушите. Начална позиция: изправена, изправена назад, крака на разстояние от раменете, ръцете се простират по тялото. Необходимо е да направите силен наклон на главата надясно, за да докоснете рамото с ухото, вдишайте рязко. Следващото е да се върнете към първоначалната позиция, издишайте. След това наклони главата си наляво, вземи още един дъх. Върнете се в изходната позиция. Изпълнете упражнението 4 пъти във всяка посока (1 подход).
  8. Главата се завърта. Начална позиция: изправена, изправена назад, краката вече са разположени раменете, свободни ръце. Когато вдишвате, завъртете главата си надясно. Върнете се в първоначалната позиция, издишайте. Обърнете главата си наляво и отново дишате. Върнете се в изходната позиция. Изпълнете упражнението 4 пъти във всяка посока (1 подход).
  9. Шолс. Изходно положение: изправено, изправено назад, свити ръце в лактите, леко притиснати встрани, левият крак е поставен напред, десният крак е притиснат назад. Необходимо е да се премести телесното тегло на предния крак, като десният крак едновременно се огъва и почива върху пръста. Докато вдишвате, седнете на левия си крак, след това, докато издишвате, изправете го. Прехвърлете тежестта на десния крак и седнете върху нея, като вдишвате отново. Върнете се в изходната позиция. Повторете 4 кляка от всяка страна (1 подход).
  10. Малко махало (глава). Изходна позиция: стояща, изправена назад, краката вече са раменете, ръцете са разперени по тялото. Наклонете главата напред, погледнете надолу, поемете силен дъх. На издишайте, върнете се в изходната позиция. След това хвърли главата си назад, на втора инхалация, погледни нагоре. Започнете отново упражнението. Стартирайте 4 накланяния напред и назад за един комплект.

Гимнастика за деца в предучилищна възраст

Респираторната гимнастика за Стрелникова има благотворен ефект върху развитието на децата, подобрява стойката и гъвкавостта им. В този случай трябва да започнем с три основни упражнения ("Ладоша", "Чакъри", "Помпа"), изпълнявайки ги 2-3 пъти с 2-3 подхода. Освен това се препоръчва да се добави едно ново движение на всеки няколко дни, тъй като тялото на детето се подсилва.

Първите класове могат да се провеждат с 3-4 години. В случай на зачервяване или бланширане на кожата на детето, трябва незабавно да спрете упражненията. Упражненията се препоръчват за половин час преди закуска или вечеря. Необходимо е да се изключи гимнастиката преди лягане. По време на упражнението възрастните трябва постоянно да следят коректността на изпълнението си.

За носа

Дихателни упражнения Стрелникова помага за ускоряване на възстановяването от настинка, артрит. Преди клас, трябва да почистите добре носа, колкото е възможно повече, за да изчистите дихателните пътища от слуз. По време на упражнението можете да се покажете, когато е необходимо. В основата на упражнението е осъществяването на основни движения. Гимнастиката се извършва до пълно възстановяване два пъти на ден.

Можете да добавите към комплекса упражнение "Осем". Първоначална позиция: стоене, краката на ширината на раменете, ръцете са разположени произволно, отпуснати. Необходимо е да се наведете напред, доколкото е възможно, докато гърбът остава прав. След това трябва да дишате, задръжте дъха си за 8 секунди. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Направете 10-12 комплекта от 4 повторения.

Дихателна гимнастика Стрелникова

Желанието за укрепване на техния глас и пеене на данни певица А.Н. Стрелникова донесе неочаквани плодове - разработената от автора технология се оказа, че има лечебни свойства. Тренировъчният комплекс Стрелникова е лесен за изпълнение и е ефективен още от първия урок.

Основни принципи на гимнастиката

Стрелникова дихателна гимнастика е призната като уникална по рода си технология и има бърз благотворен ефект поради вдишване и издишване. Правилната дихателна техника според A.N. Стрелникова с всяко движение - предпоставка. В случай на погрешно изпълнение, ефективността намалява няколко пъти.

Дишането се прави на компресия на гърдите. В техники на Стрелникова този момент е върхът на активността. Правилното вдишване се извършва за 2 секунди, по време на което въздухът се изтегля три пъти от резки, резки, къси и шумни действия.

Правила за извършване на дихателни упражнения

Издишването се извършва неконтролируемо, не е необходимо да се фокусира върху него. Тялото произволно изпълнява това движение. Единственото ограничение е правилото: необходимо е да се издиша през устата.

Дихателната гимнастика според метода на автора Стрелникова предполага активно включване на всички системи и части от тялото. Това включва диафрагмата, която се използва активно по време на пеене. Подобряването на тренировъчната технология е подходящо за повечето хора, дори без спортно преживяване и не са свикнали с физическо натоварване.

Ефективност на системата

Благоприятният ефект на дихателната гимнастика Стрелникова се потвърждава от патент, издаден на автора през 1972 г. Въпреки това, методът на Стрелникова е популярен през 1930-1940. Всяко движение и основната дихателна техника имат редица характеристики, които оказват благотворно въздействие върху здравето на тялото:

  • всички комплекси от движения са придружени от един и същ паралел с дишането. В този момент се активират всички тъкани на тялото, повишават се метаболитни процеси, включително оксигениране на клетките на тялото с кислород;
  • правилно извършената тройна инхалация засяга рецепторите на носната лигавица, в резултат на което всички групи от органи, директно или индиректно свързани с дихателната система, участват във веригата. Имунната система се активира и възстановяването на лицето от респираторни заболявания се ускорява;
  • тройната додох напълно запълва белите дробове с кислород, изглажда гънките и насища кръвта. Обемът на всеки бял дроб нараства, във връзка с което се увеличава дълбочината на дишането и човек може да издиша по-дълго. Това свойство подобрява качеството на звука, яснотата и дължината на произвеждания звук, което е просто необходимо за правилното и красиво пеене;
  • работата на диафрагмата при вдишване има масажен ефект върху органите в контакт с него, като по този начин стимулира работата им;
  • дълбокото дишане според метода насища мозъчната кора с кислород. Той има благоприятен ефект върху мисловните процеси и подобрява функционирането на централната нервна система;
  • по време на тренировка се появява стимулация и саморегулация на метаболитните процеси на човешкия организъм.

Редовните упражнения при Стрелникова гимнастика стартират здравната система на тялото като цяло, а от първите минути на упражнението се подобрява работата и състоянието на дихателните органи.

Терапевтично упражнение за дишане при заболявания

Методът на Стрелникова за терапевтичен и профилактичен ефект се използва като физическо възпитание. За заболявания на дихателните пътища и изкривяване на гръбначния стълб такива упражнения ще бъдат двойно полезни. Извършва се ежедневно 2 пъти дневно в продължение на 30 минути. Механизмът на действие на физиотерапията:

  • концентрираното внимание само върху вдишванията, заедно с тяхното преброяване, ще осигури изпълнението на необходимия брой движения. Това ще максимизира ефекта от товара;
  • Редовността и големият брой повторения на вдишвания, вариращи от 1 до 5 хиляди на час, осигуряват укрепването на дихателната система през първата седмица и половина от упражненията. В същото време ще започне елиминирането на деформацията и промененото положение на гръбначния стълб. За пълния ефект ще отнеме по-дълъг период от време;
  • Този тип упражнения елиминират натрупването на млечна киселина в мускулната тъкан, което напълно гарантира отсъствието на болка преди, по време и след тренировка.

При наличието на заболявания на бронхите и белодробната система, тази техника е незаменима като цялостно лечение. Повишената циркулация на кръвта и движението на лимфата може да елиминира токсините, а хипервентилацията на белите дробове активира процеса на самостоятелно отделяне на ексудата. Такова дишане в повечето случаи може значително да намали лечението с лекарства. В началните стадии на заболяването, след консултация с Вашия лекар, можете напълно да промените хапчетата за тази Стрелникова физиотерапия. Пациентите с респираторни заболявания отбелязват високата ефективност на техниката според A.N. Strelnikova.

Плюсове и минуси

Гимнастиката в метода на Стрелникова има широка гама от предимства:

  • гимнастиката не изисква финансови разходи и специализирано оборудване;
  • ниският брой на противопоказанията за гимнастика позволява на почти всеки човек да влезе в дихателния товар в ежедневието си;
  • гимнастиката може да се комбинира с други видове физическа култура: джогинг, ходене, разтягане, плуване;
  • ефектът от тренировката премахва физическата и моралната умора, ви позволява да повишите настроението си, подобрите паметта и повишавате общия тонус на тялото;
  • технологията може да се комбинира с други техники и медицинско лечение;
  • по време на гимнастиката на Стрелникова, възниква възстановяване на увредени и променени тъкани, органи и техните системи, възниква превантивен ефект;
  • по време на процеса на дишане енергията се зарежда и регулира;
  • използването на гимнастика за профилактика на настинки в началните училища помага да се избегне инфекция по време на епидемии;
  • кратката продължителност на урока, само 1 час на ден, ще ви позволи не само да не се чувствате уморени, но и да усетите енергията и силата.

Недостатъците на дихателните упражнения Стрелникова са:

  • трудности в изпълнението за деца под 6-7 години;
  • наличието на противопоказания;
  • продължителната употреба на дихателната гимнастика увеличава риска от тъканна атеросклероза. Този отрицателен ефект обаче се изглажда чрез комбиниране на метода на Стрелникова с упражненията на Фролов;
  • изисква прецизен контрол на технологията и броя на вдишванията, както и тяхното възпроизвеждане в определен момент във фитнеса.

При спазване на правилата за извършване на движения, дишане и индивидуално отчитане на противопоказанията може да се почувства само ползата от техниката, като се избягват неговите недостатъци.

Как да изучаваме програмата Стрелникова

Александра Стрелникова разработи не само набор от упражнения, но и правила и процедури за тяхното изпълнение. Последователността е следната:

  1. Загряване, при което се изпълняват 8 вдишвания за всеки тип: “Ладоски”, “Чукачи”, “Помпа”. Всеки следващ ден от часовете се добавя съответно още един: “Cat”, “Embrace the rams”, “Big pendulum”. Ако е необходимо, всяко движение може да се извърши предварително.
  2. На този етап към предходните упражнения се добавят „Завъртане на главата“, „Уши“, „Глава на махалото“, „Ролс“ и „Стъпки“.
  3. След пълното овладяване на тези елементи на гимнастиката броят на вдишванията се удвоява и равен на 16. С чувството, че това ниво на трудност е преминало и елементите са дадени лесно, броят на дишането отново се удвоява. Но трябва да се внимава да не се прекалява.
  4. Продължителността на вдишването трябва да бъде в строг интервал от 3 до 5 секунди.
  5. Възможно е да получите максимална полза от часовете, ако изпълнявате комплекса два пъти дневно: сутрин и вечер.

Редовните дихателни упражнения трябва да станат навик и да са удобни. Ако има отрицателна реакция на тялото към упражненията на Стрелникова, трябва временно да спрете да практикувате и да се консултирате със специалист.

Показания за

Обхватът на показанията за извършване на дихателни упражнения Стрелникова е широк. Тя включва наличието на заболявания и дисфункции:

  • хронична депресия;
  • невротични аномалии;
  • нарушение на речта под формата на заекване;
  • късогледство;
  • бронхиални и белодробни възпалителни процеси;
  • хронична обструктивна белодробна болест;
  • астма от бронхиален произход;
  • хроничен и остър вазомоторен ринит;
  • остри вирусни респираторни инфекции;
  • алергични заболявания и симптоми;
  • белодробна туберкулоза;
  • болест на сърдечния мускул;
  • високо кръвно налягане;
  • вегето-съдова дистония;
  • анамнеза за инсулт или инфаркт;
  • аритмия на сърцето;
  • главоболие;
  • епилептични припадъци;
  • нарушения на опорно-двигателния апарат;
  • тиреоидна дисфункция;
  • диабет тип 1 и тип 2;
  • възпалителни процеси на епидермиса;
  • бременност;
  • мъжка сексуална дисфункция;
  • наличието на излишно тегло във всяко количество;
  • тютюнопушенето.

Комплексът Стрелникова има максимален терапевтичен ефект върху:

  • гръбначния стълб - изчезват изкривяване, сколиоза. Позата и походката се подобряват, болката от натоварванията и движението изчезват;
  • дишане на носа - при атрофия на този рефлекс, гимнастиката е ефективна при продължителна употреба;
  • органи на зрението - зрителните увреждания се забавят, с редовни упражнения могат да се подобрят с 2-3 диоптъра;
  • речева дисфункция - дикция се подобрява, заекването и несигурността в произношението на звуците изчезват;
  • обонятелни рецептори - подобрява способността за мирис;
  • работата на пикочно-половата система - повишаване на потентността, предотвратяване и ускоряване на лечението на гинекологични заболявания, намаляване на болката и ускоряване на лечението на уролитиаза, регулиране на менструалния процес и намаляване на тези специфични болки;
  • периода след операцията - ускоряване на регенерацията на тялото;
  • белодробна туберкулоза - лечението се ускорява, дишането е по-лесно, намалява болката.

Лечението по метода на дихателната гимнастика Стрелникова допринася за цялостното повишаване на имунитета. В резултат на занятията се подобрява не само външният вид и състоянието на тялото, но и настроението на човека.

Противопоказания и потенциална вреда

Независимо от широката гама от показания за употребата на респираторни елементи, техниката е противопоказана в следните случаи:

  • повишена телесна температура;
  • остри форми на заболяване;
  • обща депресия;
  • патология в тежка форма;
  • остър тромбофлебит;
  • кървене вътре в тялото;
  • възраст под 4 години.

При избора на техника трябва да се има предвид вредата за дихателната гимнастика и противопоказанията за нейното изпълнение. Без консултация с лекар и потвърждаване на липсата на обструктивни фактори, гимнастиката може да влоши здравето на човека.

Стрелникова упражнения

Дихателни упражнения според A.N. Strelnikova трябва да се извършва в строго съответствие с технологиите и регламентите. Всеки тип движение има свои противопоказания, така че практикуващият може самостоятелно да регулира сложността и интензивността на тренировката.

Най-добрият ефект на комплекса Стрелникова може да се постигне при следните условия:

  • достъп на чист въздух - помещението трябва да бъде проветрено или на улицата да се провежда работа;
  • вдишването е активно и рязко - изтичането е пасивно през отворената уста;
  • движението се извършва успоредно на дишането.

За терапевтичния ефект комплексът Стрелникова се извършва два пъти на 1,5 хиляди вдишвания преди или след хранене след един час. За превантивни цели техниката се прилага 1 път сутрин или вечер.

Дихателните упражнения се изпълняват в съответствие със следния график:

  • загряването се извършва както сутрин, така и вечер;
  • натоварването нараства постепенно, добавя се 1 упражнение на ден;
  • прекъсване между упражнения за 15 секунди в началния етап и 5 секунди с пълно овладяване на техниката;
  • дихателните упражнения са непрекъснати, постепенно заместващи други видове физическа активност.

Преди занятието е необходимо да запомните и да изпълните урока за дишане. 3 doddoha произведени от остри сътресения, за 3-5 секунди. След овладяването на тази техника, можете да пристъпите към изпълнението на комплекса Стрелникова.

палми

Технология изпълнение: стои, обратно изправени. Ръцете са огънати в лакътя, дланите са обърнати нагоре. Правят се 4 вдишвания, по време на които дланта се сгъстява в юмрук. След това ръцете падат и почивката се взема. Издишването се извършва без ограничения. Упражнението се извършва в 24 комплекта.

Изпълняващи упражнения "Палм"

Няма противопоказания за гимнастика. По време на манипулацията може да се усети краткотрайна лека замайване от избухването на кислород. По време на движенията е необходимо да се контролира правилното положение на раменете - те са неподвижни, дишането е диафрагмално.

пагони

Техника: положение на тялото - изправено, гръбначен опънат. Ръцете стегнати до стомаха и се събрали в юмрук. Когато дишането е направено, ръцете се движат вертикално надолу, мускулите на раменете са обтегнати. При спокойно издишване се взема първоначалното местоположение. Техниката се изпълнява в 8 комплекта.

Няма противопоказания. Напрежението се контролира чрез отпускане на раменния пояс. Ефективността на системата зависи от верността на изпълнението на движенията.

помпа

Технология: първоначалното положение на тялото в пространството е вертикално с прав гръб, краката са разположени по ширината на раменния пояс, ръцете са свободни и успоредни на торса. При вдишване на въздуха корпусът се накланя напред, по време на който ръцете се изтеглят надолу. Основната цел е разтягане, а не докосване на пода. Следователно не се изисква максимално огъване. При издишване се взема началната позиция, но гърбът е в лек наклон. Технологията се осъществява в рамките на 60 секунди. Броят на склоновете е 100.

Противопоказания за упражнението са:

  • увреждане на прешлените и техните връзки;
  • травма на черепа и сътресение;
  • стара остеохондроза;
  • силно повишено налягане в артериите, вътре в черепа и очния характер;
  • каменни образувания и пясък в системите на вътрешните органи на тялото.

Елементът на гимнастиката трябва да се изпълнява само за 1 минута, затова е необходимо да се стремим към 100 наклонности, но не и да ги достигнем от първия урок на границата на възможностите. Това желание ще нанесе вреда на здравето, а ползите ще бъдат сведени до минимум.

котка

Изпълнение на движенията: позицията на тялото е изправена, на половин седяща, две трети от дължината на раменния пояс. След завъртане към първата страна се вдишва въздух. В този момент ръцете под формата на лапи на котката изпълняват имитация на улавяне. Технологията се изпълнява 12 повторения на 8 додочова.

Няма противопоказания: изправеното положение на гръбначния стълб и подвижността се контролират изключително в областта на кръста. Останалата част от тялото е все още.

Технология: началната точка - краката поставят две трети от разстоянието на раменете, стойката е плоска, вертикална. Мотилитетът се появява във врата. Наклонът на главата до едното рамо докосва ухото му, за да вдишва въздуха. Подобно изпълнение в обратна посока - при издишване. Има 12 склонения за всяка половина от 8 дохохов.

Изпълнете упражнението "Уши"

Прегърни раменете си

Техника: вертикално положение, правилна поза, крака до ширината на раменния пояс. Ръцете са затегнати до височината на раменния пояс, огънат около лакътя. Без да преминават през вдишване, раменете са прегърнати, при издишване ръцете се връщат към първоначалната точка. Общо 12 завоя се извършват при 8 додохова.

Показания за забраната на тази техника:

  • инфаркт и инсулт в историята на заболяването;
  • сърдечни нарушения и дефекти;
  • исхемия.

Контролът на позицията на ръцете се извършва - височината се поддържа по време на изпълнението на цялото упражнение, няма пресичания, ръцете са на близко разстояние един от друг.

Голямо махало

Инструкции за изпълнение: местоположението е вертикално, стойката е права, краката две трети от дължината на раменния пояс. Тялото се накланя напред при вдишване на въздух, ръцете са склонни към пода, но не го докосват. При издишване се взема началното положение на тялото, но ръцете в кръстосано състояние улавят раменете. Броят на повторенията - 12, инхалации - 8.

Противопоказания за изпълнение на технологиите:

  • увреждане на гръбначния стълб;
  • стара остеохондроза;
  • изместване на междупрешленните дискове и наличието на хернии в гръбначния стълб.

Направен е контрол върху гърба - не позволявайте провисване. Крака без гънки.

Главата се обръща

Началната позиция е вертикална, гърбът е равен, а краката са на две трети. При вдишване, главата се обръща към първата страна, след това към обратната. Между оборотите въздухът се издишва. Извърши 12 повторения на 8 додохов. Контрол върху местоположението на тялото - той е неподвижен, с изключение на шията. Раменете подравнени, изправени.

Упражнение "Обръща главата"

Главата на махалото

Техника: местоположението е вертикално, краката са разделени за три четвърти от разстоянието до раменете. Ръцете се простират по посока на торса. Позата е гладка. При вдишване на въздуха, главата се накланя напред, така че погледът лежи върху пода. След това главата се отклонява назад, гледайки към небето. Между склоновете на въздуха се издишва. Произведени 12 комплекта от 8 вдишвания.

Упражнение "Главата на махалото"

Противопоказания за упражнението са:

  • наличието на хронична цервикална остеохондроза;
  • черепни увреждания, сътресения;
  • епилепсия;
  • вегетативна дистония;
  • повишено артериално, очно и вътречерепно налягане.

Прави се контрол на положението на гърба и раменете - те са прави и неподвижни.

Свива се с десния крак напред

Технология на изпълнение: първоначалното разположение е вертикално, стойката е права, десният крак е наклонен напред, а вторият е избутан назад. Тежестта на тялото се прехвърля върху изложената опора, задната опора на чорапа. При вдишване на въздух се извършва клякане на опорен крак. При първоначалното подреждане се извършва издишване.

Свива се с десния крак напред

Свива се с ляв крак напред

Технологията е подобна на предишната, но левият крак се извършва от поддържащия. И в двете движения раменете и гърбовете се контролират - те са прави и нямат завои или накланяния. Проведени 12 комплекта от 8 додохов за всеки крак.

Предната стъпка

Технология: тялото е вертикално, три четвърти от разстоянието на крака. Десният крак е повдигнат, огънат, чорапът е изтеглен надолу. Извършва се клякане на вдишване на подпорния крак. Когато приемете първоначалната поза, издишайте. По същия начин гимнастиката се изпълнява на втория крак. Осем подхода се извършват от всяка страна на 8 вдишвания.

Противопоказания за упражнението са:

  • исхемия;
  • наранявания на стъпалата;
  • заболявания на сърцето и кръвоносните съдове;
  • дефекти и дисфункции на сърдечния мускул;
  • с повишено внимание по време на бременност - кракът се вдига ниско.

Торсът се контролира, раменете и гърбът са прави, главата е равна и не променя позицията.

Назад стъпка

Начална стойка: десният крак леко се огъва и повдига, петата се докосва до слабините. По време на вдишване се прави клякане на опорен крак. При смяна на опората се прави издишване. По същия начин се извършват манипулации с друга поддръжка. Общо 4 повторения на 8 додохов. Противопоказания и контрол са напълно съвместими с движението "Front Step".

Упражнение "назад"

Дихателна гимнастика за деца

Методите и методите за изпълнение на дихателните упражнения за деца се превръщат в интересна и забавна дейност. Заедно с родителя, детето ще се радва да извърши движения, единствената трудност може да бъде правилното дишане, но с течение на времето всеки може да го научи.

За детското тяло, дихателната гимнастика е истинско здраве на здравето и стимул за цялостно развитие. Благодарение на тази физическа активност се активизира умствената дейност, нормализират се аномалиите в работата и развитието на опорно-двигателния апарат, регулира се работата на стомашно-чревния тракт.

Гимнастика за дишане може да се извършва за деца от 5 години. До 7-8-годишна възраст списъкът на артикулите е ограничен. Тя включва:

В по-напреднала възраст списъкът се разширява, като детето усвоява техниката на първоначалното упражнение.

Дихателна гимнастика по метода на А.Н. Стрелникова е достъпен, свободен и лесен набор от движения с невероятно полезен и цялостен ефект върху тялото. Извършвайки тази физическа култура, човек става по-здрав, по-позитивен и по-силен. Харизмата му, пеенето и ораторските данни се подобряват. Редовното спазване на методологията и нейните правила ще позволят да се отървете от здравните проблеми за кратък период от време, независимо от пола, възрастта и финансовото състояние.