Какво е полезно и вредно лактоза за тялото?

Въглехидрати - основният енергиен източник на човека.

Те включват лактоза или млечна захар, вещество, което се съдържа главно в млякото и неговите производни.

Лактозата, чиято вреда и полза трябва да бъдат известни на всички, вечно предизвиква противоречия относно необходимостта от нейното използване.

Наистина ли възрастните трябва да приемат мляко?

Лактоза - какво е това?

Химично означение на лактоза - C12Н22ох11. Това е клас въглехидрати, който е жизненоважен за хората и животните.

Обикновено, въглехидратите се разглеждат като вещества, подобни на захар (със сладък вкус) и подобни на захар (които нямат сладък вкус). Първите включват фруктоза и глюкоза, а последните включват диетични фибри, нишесте и др. В зависимост от това, колко елемента се съдържат в въглехидратите, е обичайно те да се разделят на моно-, поли- и олигозахариди. Един от представителите на олигозахаридите е лактоза.

Олигозахаридите са разделени на ди-, три- и тетразахариди. Млечната захар принадлежи към дизахаридната група и се разгражда при хидролиза в галактоза и глюкоза.

Италиански учен Ф. Бартолети открил нов компонент през 1619 година. 161 години по-късно швейцарският химик K.V. Scheel доказа, че лактозата е естествена захар. Намира се в краве (6%) и женско (8%) мляко. Също така, дизахаридът се образува като вторично вещество при производството на сирена. Външно лактозата прилича на твърда бяла маса.

В естествената среда лактозата съдържа молекула на водата, в чиста форма е кристализиран прах без мирис, който се разтваря доста добре в течност. При нагряване млечната захар губи H2О, и се образува безводна лактоза.

За да се абсорбира правилно лактозата, човешкото тяло произвежда специален ензим - лактаза. Производството на лактаза е лесно за бебета, но някои възрастни имат проблеми. Факт е, че не всеки организъм е способен да смила млечната захар.

Пещерните хора изобщо не ядоха мляко, така че тялото е спряло да произвежда лактаза. Хранеха само новородени с кърма. Както знаете, едър рогат добитък се е отглеждал от хора само преди 8000 години. Оттогава хората започват да добавят мляко и продукти, получени от него, към диетата си.

Имаше някаква мутация, при която възрастният организъм започва да произвежда ензим, който помага да абсорбира млякото.

Ползи за човешкото тяло

Млечната захар, само в устата, подобрява консистенцията и състава на слюнката, като му придава по-голям вискозитет.

Лактозата спомага за абсорбцията на калций, аскорбинова киселина и група В.

Веднъж попаднал в червата, той увеличава нивото на лакто- и бифидобактериите, които са необходими за хармоничната работа на храносмилателната система.

Този дизахарид има положителен ефект върху тялото на възрастен, особено на дете. Основните функции на веществото са следните:

  1. Лактоза - помощно средство при храносмилането. В червата, поради действието на ензимите, тя се превръща в монозахариди. Въпреки това, при недостатъчно количество лактаза, млечната захар може да причини много неприятни симптоми, свързани с храносмилането.
  2. Лактозата е източник на енергия. Подобно на много въглехидрати, той служи като "гориво" за всички мускулни и клетъчни структури. Когато се освободи в органите на хранителната система, дизахаридът отделя енергия. Освен това, нормалното количество на използваната лактоза допринася за запазването на протеиновите резерви в мускулите. Ето защо хората, занимаващи се със спорт, трябва да приемат мляко и продукти, получени от него.
  3. Лактоза - помощ при увеличаване на теглото. Ако човек трябва да стане по-добър, можете спокойно да пиете мляко. Когато броят на приеманите калории е по-изгорен, тялото съхранява мастни резерви. Когато се погълне с голямо количество дизахарид, тялото го превръща в мастни клетки.

В момента млечната диета е станала популярна. Лактозата, за разлика от глюкозата, не провокира освобождаването на инсулин (хипогликемичен хормон) в кръвта, следователно, с определено количество консумирани храни, телесното тегло не се увеличава. Тази моно диета включва консумация на храни от същия вид. Те се абсорбират по-добре от организма и допринасят за загубата на излишни килограми.

За тези, които не понасят лактоза, има мляко без лактоза, което съдържа обикновена захар. В тази връзка, тя не помага за намаляване на теглото, така че не се използва в млечната диета.

Причини и признаци на непоносимост към лактоза

Понякога дефицит на лактаза, специален ензим, е вроден. Това се случва при бебета на генетично ниво. Той може да бъде и резултат от израстването на човек, заболявания, които разрушават чревната лигавица или болестта на Крон.

Най-честата причина за недостиг на лактаза е наследствеността. Майката природа е предопределена: колкото по-възрастен става човек, толкова по-малко се нуждае от лактоза, така че производството на ензима се намалява.

Различните етнически групи имат различна лактозна толерантност. Почти не абсорбира млякото на тялото на жителите на Азия. Но северните европейци се справят с този проблем само в 5% от случаите.

Трябва да се разграничат лактазният дефицит (хиполактазия) и непоносимостта към лактоза. При умерен дефицит на ензима, човек може дори да не почувства признаци на стомашно разстройство, защото тялото все още го произвежда, макар и в по-малки количества. Лактозната непоносимост се характеризира с пълна липса на лактаза и е съпроводена с неприятни симптоми на нарушено храносмилане. Въпреки това, тези симптоми са подобни на други заболявания на храносмилателния тракт, така че непоносимостта не е толкова лесно да се определи.

Има три основни вида нетърпимост:

  1. Първичен тип, произтичащ от падежа. Тъй като през годините човек консумира по-малко мляко, производството на ензими намалява. Този тип е присъщ на азиатци, американци, африканци, средиземноморски.
  2. Вторичният тип се развива в резултат на патологии или наранявания. Основните причини за вторичната непоносимост са възпаление в стомаха, целиакия, болест на Крон, патология на Уипл, улцерозен колит, химиотерапия и дори грип.
  3. Временен тип, който се среща при деца, родени на ранен етап. Едва след 34-та седмица от бременността настъпва производство на лактаза.

По този начин, лактозата понякога причинява вреда, която хората трябва да вземат предвид при дефицит на ензими или непоносимост, за да се избегнат симптоми като гадене, метеоризъм (повишено газообразуване), коремна болка, диария.

Определяне на непоносимост към лактоза

Възможно е дори самостоятелно да се определи дали млякото е подходящо за тялото у дома. За да направите това, в деня преди експеримента, храненето трябва да се проведе не по-късно от 18.00 часа. На следващата сутрин млякото се приема на празен стомах.

Тогава човек не яде нищо за три до пет часа. Ако не се произвежда лактаза, първите признаци на непоносимост ще започнат след половин час или 2 часа (максимум). За експеримента е по-добре да се избере обезмаслено мляко, за да се елиминира вероятността стомашно разстройство поради мазнини.

За бебета, страдащи от липса на лактаза, са разработени специални хранителни добавки - допълнителни източници на ензима. Една от популярните хранителни добавки е Laktozar. Това лекарство няма почти никакви противопоказания. Индивидуалната нетолерантност може да бъде възможна причина за отказ. Приемът на Laktazara позволява на бебетата преди всяко кърмене. Но преди да приложите хранителната добавка, трябва да се консултирате със специалист.

За тези, които не понасят лактоза, трябва да знаете какви продукти, освен млякото, съдържат. Следните храни, които причиняват неприятни симптоми на стомашно разстройство, трябва да бъдат изключени от диетата:

  1. Сиренето - пармезан, швейцарски, чедър и рикота - имат ниска концентрация на дизахарид.
  2. Подсладители, салатни превръзки, маргарин и продукти от брашно (хляб, тестени изделия, сладкиши) съдържат малко количество лактоза.
  3. Източници на лактоза са бисквити, бисквити, зърнени храни, „бързи“ супи, чипс и мюсли.
  4. Някои лекарства - витамин D, контрацептивни лекарства.
  5. Обработени меса като колбаси, колбаси, бекон и др.
  6. Алкохолни напитки, например мляко на базата на алкохол.

При закупуване на продукти трябва да прочетете техния състав. Дори и без да го знаете, можете да си купите храна с висока концентрация на лактоза, причинявайки лошо храносмилане.

За да се предпазите, по-добре е да приемате млечни продукти, защото те съдържат най-малкото количество дизахарид. В допълнение, млечните продукти включват вещества, които неутрализират действието на лактозата. Друг печеливш е използването на соево мляко без дизахарид.

Какво е полезно при лактозата?

Днес учените все повече преосмислят възгледите си за много напълно традиционни батерии. И това, което се счита за полезно по подразбиране преди няколко десетилетия, днес се оказва в списъка на продуктите, които причиняват вреда.

Споровете около млякото, без които десетки, стотици хиляди хора по света не могат да си представят живота, тази година не е утихнала. Една от причините за неясното отношение към млякото е съдържащата се в нея лактоза. Каква вреда причинява тази субстанция на тялото и дали е възможно да се ползва от нея?

Какво е вещество?

Лактозата или млечната захар е дизахарид с глюкоза и галактоза. Повечето от това вещество може да се открие в млякото (до 8% от общата маса), както и в млечните продукти. Учените са открили незначително количество лактоза в зеле, ряпа, бадем. Въпреки това, съвременните производители често използват чисто вещество в производството на какао, бисквити, бонбони, шоколад.

След като е в тялото, лактозата е изложена на специален ензим - лактаза. Разделяйки се на най-простите компоненти - галактоза и глюкоза, тя лесно се абсорбира от тялото.

Ползи за лактоза

Лактозата е добра за много хора:

  • Ползите от това вещество са много важни. Лактозата е отличен източник на енергия. Например, за кърмачета, лактозата, съдържаща се в майчиното мляко, е почти основният, ако не и най-важният източник на енергия. Благодарение на нея, бебето се развива хармонично и печели достатъчно тегло.
  • За лактобацилите, съдържащи се в млечните продукти и които са част от полезната чревна микрофлора, ползите от лактозата са очевидни. За тях това е почти идеална хранителна среда.
  • Ползите от млечната захар и нейните благоприятни ефекти върху централната нервна система. Не е случайно, че един от най-известните и популярни начини за успокояване на нестабилните нерви е да се развесели и развесели - чаша прясно, прясно мляко.
  • Той служи като отлична превантивна мярка срещу заболявания на сърдечно-съдовата система. Това е несъмнено предимство на лактозата.
  • Укрепване на имунната система, поддържане на сила в организма и предпазване от вредното въздействие на вредните външни фактори - това е предимството на лактозата.

Вреден лактоза

Най-вече увреждането на лактозата се дължи на пълната или частична непоносимост. Това се дължи на липсата на лактаза в организма, предназначена да улесни усвояването на млечната захар.

Какво разгражда лактозата?

Учените говорят за две основни причини за това явление. Първата е генетична предразположеност. С други думи, такава хранителна характеристика се предава от поколение на поколение. Второто е естествено намаляване на количеството лактаза в организма с течение на времето.

Веднага след като бебето излезе от ранна детска възраст, неговата диета започва да се обогатява с нови храни, необходимостта от мляко намалява и тялото реагира на промени с намаляване на количеството произведен лактаза. Понякога този процес спира напълно. В този случай използването на мляко носи неизбежно увреждане.

Трябва да се отбележи, че хиполактазията засяга представители на монголоидните или негроидните раси много по-често, отколкото, например, европейците с бяла кожа. Това трябва да се вземе предвид при планирането на пътуване или дори преместване в екзотична страна: в много от тях толкова познатото ни краве мляко просто не се продава.

Каква е опасността от хиполактазия? Увреждането на лактозата в този случай се проявява във факта, че като неразграден от организма, той допринася за задържането на вода в червата. Това е изпълнено с тежка дехидратация на цялото тяло на фона на пристъпи на диария.

Следните симптоми трябва да бъдат предупреждавани сериозно:

  • остра болка в стомаха;
  • подуване на корема;
  • продължителна диария;
  • гадене;
  • тътен в стомаха.

Всички тези признаци, които се проявяват половин час след пиенето на млечен шейк или обикновена чаша мляко, служат като сигурно свидетелство за непоносимостта на лактозата. Въпреки това, точна диагноза може да бъде направена само от лекар след внимателно изследване и получаване на резултатите от специални тестове.

Хиполактазията не е болест в пълния смисъл, няма лек за нея. Единственият и сигурен начин да намалите щетите от лактоза или дори да го намалите до нула е да забравите за млякото в менюто си. Често това е напълно достатъчно. В същото време, млечни продукти, които не носят толкова много вреди, хармонично и безопасно се вписват в диетата.

Въпреки това, ако тялото не произвежда лактаза изобщо, кефир, извара, кисело мляко, ryazhenka, кисело мляко, сирене ще трябва да бъдат изключени от диетата. За съжаление, кърмачетата, в чието тяло лактозата не се абсорбира от момента на раждането, трябва да бъдат напълно отречени в майчиното мляко. За тях е разработена специална смес, която не съдържа лактоза в състава.

Лактоза: ползите и вредите

Източник на енергия за човешкото тяло са въглехидратите, които са много разнообразни. Съдържащата се в млякото лактоза също принадлежи към групата на тези хранителни вещества и ние решихме да говорим за неговите полезни свойства и вреда.

Какво представлява лактозата?

Лактозата е въглехидрат от групата на дизахаридите, съдържащи се във всички млечни продукти. Така наречената млечна захар е добра за организма, но в някои ситуации причинява вредни ефекти. Това се случва при патологични състояния като нетолерантност или алергии. Ще говорим за тях по-подробно.

Лактозата е открита през 1780 г. от шведски химик Карл Шеле. Той установи, че всеки млечен продукт съдържа около 6% лактоза, а в човешкото тяло се обработва и изпраща в кръвта под въздействието на ензими.

Ролята на лактозата в организма

Учените често говорят за ползите от лактозата, но също така отбелязват млечната захар. Той е наистина важен за функционирането на вътрешните органи, тъй като поддържа жизнени функции. Всеки знае, че след мляко или млечни продукти, слюнката става по-вискозна. Невъзможно е да си представим как естественото слюноотделяне ще работи без лактоза.

След проникване в тялото лактозата не се абсорбира, а се разделя. В резултат се появяват галактоза и глюкоза, но това изисква ензим лактаза. Полезните свойства на млечната захар са многобройни, но при определени обстоятелства също оказва вредно въздействие върху организма.

Ползи за човешката лактоза

Много хора подценяват ценните функции на лактозата. Всъщност тя съдържа редки вещества, необходими за функционирането на вътрешните органи, системи и целия организъм. Млечната лактаза, когато се използва в разумни количества, създава следните благоприятни ефекти:

  • Регулиране на червата. Млечната захар влияе върху храносмилателния тракт. Той насърчава възпроизводството на полезни бактерии и в същото време не позволява протичане на възпалителни и гниещи процеси.
  • Стабилизиране на централната нервна система. Нервната система е много сложна и някои вещества са необходими, за да поддържат нормалните си функции. Те включват млечна лактоза, която стимулира нервните клетки.
  • Абсорбция на калций. Ценната функция на лактозата се крие и в това, че тя помага на тялото да абсорбира калция.
  • Зарядът на енергия. Лактозата е въглехидрат, който придава на тялото сила. Яденето на млечни продукти, вие изпълвате тялото си с енергия, да се отървете от умората и да останете в весело състояние.
  • Усвояването на витамини. Млечната захар е най-добрият проводник на витамини С, В и Е. Ако ги използвате в достатъчни дози, без лактоза, те може да не се абсорбират напълно.
  • Профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Редовната консумация на лактоза лактоза предотвратява патологията на сърцето и кръвоносните съдове.
  • Поддържайте защитни механизми. Млечните продукти с лактоза укрепват имунната защита, спомагат за борбата със сезонните простуди и други заболявания.

Защо лактозата е вредна за здравето?

Хората в тялото имат недостиг на ензима лактаза, който е отговорен за разграждането на млечната захар. Тя може също така да бъде разпределена в достатъчен обем, но се различава в ниска активност. Когато компонентите на млечната захар не се усвояват правилно, това води до проблеми. Веществата се натрупват в червата и задържат течността. На този фон се появяват следните признаци на непоносимост към лактоза:

  • диария;
  • подуване на корема;
  • образуване на газ, което не може да се контролира.

Понякога лактозата се абсорбира незабавно в тънките черва, в резултат на което се появяват продукти на разпад. Това са токсини, които отровят тялото и причиняват симптоми, подобни на хранителните алергии.

Учените споделят видовете непоносимост към лактоза. Формата зависи от опцията за придобиване на патология:

  • първичен лактазен дефицит се наследява и се проявява в периода от 5 до 20 години;
  • вторично се проявява поради нарушения в тънките черва (неправилна диета, целиакия, възпалителни процеси, гастрит и др.).

Първичната форма не е лечима, а вторичната обикновено продължава 3-4 седмици, след което неприятните симптоми изчезват.

Алергия към лактоза

Все още не сме разбрали напълно въпроса, какво представлява вредната лактоза? Дори отрицателното му въздействие се проявява по време на алергична реакция. Мнозина вярват, че нетърпимостта и алергиите са едно и също, но те са различни условия.

С непоносимост към лактоза, след пиене на мляко, човек в най-лошия случай може да преодолее незначително хранително отравяне. В случай на алергии, ситуацията е много по-опасна и дори фатална.

Всеки трябва да знае как се проявява алергия към лактоза. Симптомите на това разстройство са както следва:

  • затруднено дишане и поява на свирки с дълбоки вдишвания;
  • обрив на тялото;
  • подуване на гърлото;
  • подуване на устни;
  • дразнене на очите;
  • възпаление на лигавиците в носа;
  • тежък хрема;
  • гадене и повръщане.

За хора с непоносимост към лактоза в малки количества, млякото и млечните продукти са разрешени, а при алергии те трябва да бъдат напълно изоставени. Опасна реакция може да бъде предизвикана дори от минимална доза млечна захар.

Лактоза, нейните ползи и вреда

Полезни и лечебни свойства

  • нормализиране на калциевия метаболизъм;
  • източник на енергия за тялото;
  • стимулиране на нервната система;
  • възстановяване на нормалната чревна микрофлора, предотвратяване на гнилостни процеси и дисбиоза;
  • лесно усвояване на витамини С и група В;
  • профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система.

Лактозата е много полезно вещество. Тя може да бъде вредна само ако тялото не може да се разцепи и да го асимилира. Това се случва, когато липсва ензим лактаза. В Европа нетърпимостта към млечната захар е рядкост, но за азиатците тя е много характерна.

Лактоза - какво представлява и от какво се състои

Лактозата е дизахарид, т.е. съдържа две елементарни захари: глюкоза и галактоза. Лактозата се разпада в организма на монозахариди и в тази форма се абсорбира. Формулата на веществото е C12H22O11.

Продукти, съдържащи лактоза

Ако искате да подобрите здравето си или да изградите мускули, има смисъл да включите храни, богати на лактоза, във вашата диета.

Лактоза за загуба на тегло

За загуба на тегло често се използва богата на лактоза диета. Млечните продукти съдържат различни протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, фосфор и калций. За разлика от обикновената захар, лактозата не допринася за отделянето на инсулин в кръвта, поради което теглото на тази захар не трябва да се увеличава. Въпреки че млечните продукти са с много високо съдържание на калории, диетите, базирани на тях, са много популярни. Млечната диета е вариант на моно-диети, а един продукт или продукти от същия тип се абсорбират по-добре, което допринася за загуба на тегло.

Лицата с непоносимост към лактоза могат да избират мляко без лактоза. Въпреки това, той съдържа обикновена захар, която не води до намаляване на теглото.

Дневна ставка

Смята се, че дневната норма на млечни продукти за дете в училищна възраст е около 500 мл или 500 гр. Дневната норма на мляко за възрастен може да достигне до 1000 мл, но това се отнася за млякото. Размерът на млечните продукти за възрастен ще бъде по-малък.

Ако говорим за лактоза в чиста форма, тогава нейният дневен прием се изчислява, като се има предвид необходимостта от глюкоза. Необходимостта от това - 160 грама на ден. Дневната норма на лактоза ще бъде около 3 пъти по-малка.

И излишъкът, и липсата на лактоза в организма са еднакво вредни. Помислете за техните знаци.

В зряла възраст няма очевидни признаци на дефицит. В детството - е сънливост, сънливост, апатия, нестабилност на нервната система.

Сред признаците на излишната лактоза в организма, можете да посочите коремна деформация, диария или запек, общо отравяне на тялото и алергии.

Лактозна непоносимост - хиполактазия - и нейните симптоми

Лактозната непоносимост обикновено се развива на базата на неговата липса. Причините за хиполактазията могат да бъдат химиотерапия, грип, хирургия, улцерозен колит, дисбиоза, възпалителни процеси в тънките черва.

Симптоми на липса на лактоза в организма:

  • подуване, газове, неконтролирано освобождаване на храносмилателни газове;
  • гадене и повръщане;
  • диария;
  • коремни спазми и колики;
  • тътен в червата.

Взаимодействие със съществените елементи

Когато лактозата взаимодейства с магнезий, калций и желязо, те се усвояват по-лесно. При хора с чревни нарушения и недостатъчна активност на лактазен ензим, лактозата може да предизвика задържане на вода.

Аналози на лактоза

Водещи проблеми са производството на мляко и млечни продукти без лактоза. Тъй като непоносимостта към лактоза е свързана с липса на лактазна ензимна активност, в млякото без лактоза, лактозата вече е разделена на глюкоза и галактоза. Млечни продукти без лактоза се произвеждат от такива грижи като Valio, президент, Parmalat. Те могат да бъдат закупени в големи търговски центрове, както и чрез онлайн магазини.

заключение

Излишната лактоза може да предизвика много неприятни симптоми, но този естествен дизахарид е много по-полезен, отколкото изкуствен.

Лактоза: полза и вреда, непоносимост при възрастни и деца

Какви са ползите и вредите от лактозата? Все повече храни, считани за здравословни по подразбиране, се преосмислят. Фактът, че преди няколко години бе включен в списъка на основните хранителни вещества за тялото, сега е масово изключен от диетата.

До каква степен това важи за лактозата?

Какво е това вещество

Лактозата (от лат. Lac "мляко") е въглехидрат на дизахаридната група, която се съдържа в млякото и млечните продукти. Неофициалното име на този елемент е „млечна захар“. Чистата лактоза е представена от бял кристален прах без мирис. Разтваря се добре във вода.

Ползите и ефектите на лактозата върху организма

Сега е модерно да се твърди, че няма особена полза в това вещество, а напротив, една вреда, следователно, за предпочитане е да се замени с растителни аналози. Това не е напълно вярно. Можете да го замените, но дали е необходимо?

Биологичните ползи от това вещество са трудни за надценяване. Полезните ефекти на лактозата върху човешкото тяло са следните:

  • този компонент нормализира калциевия метаболизъм;
  • укрепва имунната система (една от основните функции на лактозата е производството на антитела);
  • намалява риска от рак;
  • ускорява метаболизма;
  • стимулира нервната система;
  • действа като превенция на катаракта;
  • има лечебен ефект;
  • намалява вероятността от развитие на сърдечно заболяване;
  • полезен за диабетици, тъй като лактозата има гликемичен индекс почти два пъти по-нисък от глюкозата;
  • стабилизира червата;
  • спомага за по-добро усвояване на аскорбиновата киселина.

Какви храни съдържат лактоза?

Концентрацията на това вещество е особено висока в следните продукти: t

  • краве мляко;
  • козе мляко (за разлика от кравето мляко, лактозата се намира в следи в козе мляко);
  • сметана;
  • извара;
  • кисело мляко;
  • мътеница;
  • меко сирене;
  • сладолед;
  • масло;
  • сметана на базата на яйца и мляко.

Този списък с продукти, съдържащи лактоза, не е ограничен. Той не е само в млечните продукти и млякото. Дизахариди от различни групи често се използват като подсладител при производството на следните продукти:

Освен това, в много лекарства се съдържа комплексен дизахарид, като:

Какво представлява вредната лактоза за човешкото тяло

Възможното увреждане на лактозата за тялото е, че при прекомерна консумация на мляко има бързо освобождаване на инсулин в кръвта. Това от своя страна стимулира производството на мазнини в мастните жлези, което води до развитие на акне.

Също така, лактозата може да навреди на здравето на хората с непоносимост към този компонент.

Лактозна непоносимост

Въпреки доста обширния списък на полезните свойства на лактозата и широкото му използване за терапевтични и профилактични цели, има категория хора, на които тя прави повече вреда, отколкото полза. Това се причинява от непоносимост към лактоза (или хиполактазия) - неспособността на организма да абсорбира лактозата.

Причината за това явление е съществената липса или дори пълно отсъствие на лактазния ензим в човешкото тяло, който разгражда комплексния дизахарид на съставните му компоненти. В резултат: неразградения дисахарид лактоза се натрупва в големи количества в червата, в резултат на което бактериите, които се намират там, започват да консумират захар и произвеждат водород, смесен с метан, което причинява подуване и газове.

Като цяло, непоносимостта към въглехидрати на захарта не представлява заплаха за живота на тези, при които се открива, но може да причини често нарушаване на храносмилането и спазми в корема. В допълнение, тази функция значително ограничава диетата.

Причини за непоносимост към лактоза

Има първична и вторична лактозна непоносимост. В първия случай причината за непоносимост е вродена, генетично определена дефицит на лактаза - най-често липсата на този ензим се наблюдава при лица, принадлежащи към азиатската раса.

Следните фактори могат да повлияят на появата на вторична хиполактазия:

  • всяко заболяване, което засяга клетките на тънките черва, произвеждащи лактаза, като възпалителни заболявания и дори грип;
  • улцерозен колит;
  • отложена химиотерапия;
  • целиакия;
  • Болест на Crohn;
  • хирургическа интервенция в стомашно-чревния тракт;
  • дисбиоза.

Особено различавайте друг вид хиполактазия - временно. Наблюдава се при деца, родени преди предписания период. Причината за патологията в този случай е, че функцията на продукцията на ензима лактаза се поставя само на 34-та гестационна седмица.

Симптоми и признаци на непоносимост към лактоза

Следните фактори могат да показват хиполактазия:

  • около 30 минути след хранене с мляко или млечни продукти се появява абдоминално раздуване;
  • нарушение на стола (диария, запек);
  • метеоризъм;
  • flatulentsiya;
  • гадене, повръщане.

Диета за непоносимост към лактоза

За много хора е трудно да откажат млякото в кафе и зърнени храни. В този случай, лекарите съветват да се включат в диетата млечни продукти, които съдържат ферментирала лактоза в техния състав, който не причинява неприятни симптоми след хранене. Те включват преди всичко твърди сирена и непастьоризирано кисело мляко. Нормално краве мляко може да бъде заменено със соево или бадемово мляко, ползите от тях са не по-малко.

Списъкът на разрешените продукти за дефицит на лактаза включва следното:

  • яйца;
  • сурова риба;
  • соеви напитки;
  • растително масло;
  • свинска мас;
  • без изключение, всички плодове и зеленчуци;
  • ядки;
  • чай и кафе;
  • мед;
  • захар и захарин;
  • бобови растения;
  • хляб без суроватка;
  • тестени изделия без хранителни добавки.

Алергия към лактоза

Има широко разпространено погрешно схващане, че дефицитът на лактаза и алергията към мляко са едно и също. Това твърдение е далеч от истината, тъй като алергията е анормална реакция на имунната система към продукти със специфични компоненти.

Симптомите на алергична реакция и хиполактазия също са различни. Първите признаци на алергии включват:

  • задух с хрипове;
  • тежък обрив по цялото тяло;
  • забележимо подуване на устните;
  • подуване на гърлото;
  • възпаление на носната лигавица, хрема;
  • дразнене на очите;
  • гадене, повръщане.

Хората, които са диагностицирани с хиполактазия, не трябва напълно да изключват млякото и млечните продукти от диетата. В повечето случаи е достатъчно да се намали дневната консумация на млечни продукти до минимум. Ситуацията с алергиите е доста различна - дори малка доза от това вещество е достатъчна за алергична реакция.

Дневен прием на лактоза

Ползите и вредите на лактозата за тялото до голяма степен се определят от концентрацията на веществото. Излишъкът му е толкова опасен за човека, колкото и липсата. Ето защо е важно да се знае дневната доза консумация на този въглехидрат.

Човек не се нуждае от повече от 50-55 г лактоза на ден. Неговият дефицит при децата се проявява в повишена сънливост, апатия и летаргия. При възрастни, малко количество от този въглехидрат в кръвта практически не се проявява външно, това изисква консултация с лекар.

Съдържанието на въглехидрати в излишък от захар се определя от следните характеристики:

  • нарушение на председателството;
  • интоксикация;
  • алергична реакция;
  • подуване на корема.

Лактоза за загуба на тегло: ползите или вредата

Напоследък млечните диети стават все по-популярни. Те се основават на млечни продукти, които са богати на протеини, мазнини, въглехидрати, микро и макро елементи. Концентрацията на калций е особено висока. Освен това млечната захар не води до интензифициране на производството на инсулин, което означава, че използването на този въглехидрат не води до увеличаване на теглото.

Диета с лактоза е вид моно диета, в която фокусът е върху един продукт. Ефективността на такава диета е, че продуктите от една група се абсорбират много по-ефективно, а това допринася за загуба на тегло.

Противниците на диетата твърдят, че казоморфините, съдържащи се в млечните продукти, са един вид „наркотик“, който предизвиква пристрастяване. Това е още един мит. Казоморфините се разграждат дори в стомашно-чревния тракт и зависимостта може да се появи само ако веществото „достигне“ до мозъка.

заключение

Дебатът за това какви са ползите и вредите от лактозата за дълго време, но досега поддръжници, че този въглехидрат е по-полезен, отколкото вреден, много повече от опонентите. Полезните свойства на лактозата са трудни за надценяване: препоръчва се за употреба както за деца (след консултация с педиатър), така и за възрастни хора, а ползите от него са непропорционално повече от вреда. И накрая, той е полезен за диабетици тип 1 и тип 2, като действа като вид заместител на захарта.

лактоза

Био-вещества като въглехидрати, мазнини, протеини и нуклеинови киселини играят важна роля за правилния метаболизъм във всички живи организми. Въглехидрати - основният източник на енергия. Те са полимерни форми на монозахариди. В зависимост от вкуса, те се класифицират като захар и без захар. Захарни молекули обикновено са сладки и добре разредени във вода. Това е глюкоза, фруктоза. Напротив, не-захар не може да се разтвори и не е сладък. Към този вид принадлежат нишесте, целулоза и други подобни вещества. В зависимост от броя на простите елементи в състава на въглехидратите, съществуват монозахариди, олигозахариди и полизахариди. Един пример за олигозахарид е лактоза.

Какво представлява лактозата?

Лактозата е един от най-важните класове въглехидрати, те са оптично активни съединения с хидроксилни и карбоксилни групи.

Има моно-, олигозахаридни въглехидрати (олиго - "няколко") и полизахариди. Олигозахаридите от своя страна са класифицирани като дизахариди, тризахариди, тетразахариди.

Лактозата (химична формула - C12H22O11), заедно със захароза и малтоза, принадлежи към броя на дизахаридите. В резултат на хидролиза, той се трансформира в два захарида, глюкоза и галактоза.

За първи път лактозата започна да говори през 1619 г., когато италианецът Фабрицио Бартолети открил ново вещество. Но едва през 1780 г. шведският химик Карл Вилхелм Шеел идентифицира веществото като захар. Този дизахарид присъства в кравето мляко (около 4–6%) и при жените (от 5 до 8% от състава). Млечната захар също се образува при производството на сирене - като страничен продукт, и е бяло твърдо вещество.

В природата, по-специално в млякото, тази захар е представена като лактоза монохидрат, въглехидрат с прикрепена молекула вода. Чистата лактоза е бял кристален прах без мирис, който се разтваря добре във вода, но реагира слабо с алкохоли. По време на нагряването, дизахаридът губи една молекула вода и по този начин се създава безводна лактоза.

Разлагане на лактоза

Както вече беше отбелязано, в млякото делът на този въглехидрат е приблизително 6% от общия състав. След като в тялото заедно с млечни продукти, лактоза е изложена на ензими, а след това влиза в кръвта. Има обаче случаи, когато тялото не е в състояние да смила млечната захар, защото не може да произведе ензима лактаза, необходим за разграждането. И с напредването на възрастта, както показва научният опит, хората все по-често са изложени на риск от липса или пълна липса на лактаза, което води до пълна непоносимост към млечните продукти.

Смята се, че човечеството опитомило добитък преди около 8 хиляди години. И едва след това млечните продукти се появяват в диетата на древния човек. По-точно не. От този момент млечните продукти се появяват в диетата на възрастните. За по-рано само бебетата са яли мляко и изключително майчино. Ето защо природата е установила, че бебетата нямат почти никакви проблеми с усвояването на млечни храни, тъй като лактазата в техните тела се произвежда редовно и естествено. Древните в зряла възраст са напълно лишени от лактаза и не изпитват дискомфорт. И едва след въвеждането на млякото в диетата, повечето хора изпитват някаква мутация - тялото започва да произвежда ензима, необходим за усвояване на лактозата и в зряла възраст.

Биологична роля

Въпреки научния дебат за ползите от лактозата за възрастен, този захарид играе важна роля за функционирането на организма. Просто попадане в устната кухина, засяга консистенцията на слюнката - придава характерен вискозитет. Освен това, той насърчава по-активното усвояване на витамините от група В, аскорбиновата киселина и калция. А навлизането в червата активира размножаването на бифидобактерии и лактобацили, важни за правилното функциониране на тялото.

Въздействие върху тялото: вреда и полза

Лактозата е дизахарид, който може да повлияе на човешкото тяло по различни начини.

Някой е вреден и някой е добър.

Лактоза за...

... енергия

Всички въглехидрати са източници на енергия. Лактозата служи и като вид гориво за хората. Веднъж погълната, тя се метаболизира и насърчава отделянето на енергия. В допълнение, консумацията на млечна захар, така да се каже, защитава протеиновите резерви на организма. В присъствието на достатъчно количество въглехидрати, включително лактоза, тялото не използва протеини като гориво, но ги натрупва в мускулите. Също така позволява на протеините да изпълняват други еднакво важни функции в организма.

... увеличаване на теглото

Ако количеството на консумираните калории надвишава количеството на изгаряне, излишъкът се съхранява под формата на мазнини. Когато лактозата се консумира в по-големи количества, отколкото е необходимо, тялото превръща захарта в мастна тъкан, което впоследствие води до увеличаване на теглото. Тази способност на млечната захар се използва, когато е необходимо да се регулира телесното тегло нагоре.

... смилане

Преди лактозата да се преобразува в енергия, тя трябва да навлезе в храносмилателния канал, където се разлага на монозахариди под влиянието на ензима. Въпреки това, ако организмът не произвежда достатъчно лактаза, може да има дисфункция на храносмилателния тракт. Неспираната млечна захар причинява разстройство на стомаха, включително коремна болка, подуване на корема, гадене и диария.

Лактозна непоносимост

Лактозната непоносимост е неспособността на организма да абсорбира млечната захар.

Първичните симптоми на непоносимост:

Има няколко възможности за лабораторни изследвания, които ще помогнат да се определи наличието на непоносимост към този вид въглехидрати. Разбира се, в този случай, най-лесният начин да се откаже от млечни храни. Но пълното отхвърляне на млякото може да причини дефицит на калций и витамин D, което от своя страна ще предизвика костни заболявания. Ето защо, има различни хранителни добавки, които ви позволяват да използвате поне минимални порции мляко.

Причини за нетолерантност

Дефицитът на лактаза може да бъде вроден. Обикновено това се случва при хора поради промени на генното ниво.

В допълнение, непоносимост може да възникне в резултат на заболявания, включително такива, придружени от разрушаване на лигавицата на тънките черва. Също така признаци на непоносимост могат да се появят с възрастта или на фона на сериозни заболявания на червата, като например болестта на Crohn.

Една от най-честите причини за дефицит на лактаза е резултат от генетичното програмиране. Природата е определила „програма“, при която количеството на произведената лактаза намалява с възрастта. И между другото, в различните етнически групи интензивността и скоростта на това намаление са различни. Най-високият показател за непоносимост към лактоза е фиксиран сред жителите на Азия. Почти 90% от възрастните азиатци не понасят млякото. Но за хората в Северна Европа хиполактазията е много рядък проблем: само 5% от възрастните чувстват дефицит на ензими.

И все пак: трябва да се разграничат две понятия - непоносимост към лактоза и лактазен дефицит. Хората с умерен дефицит на ензими, като правило, дори не забелязват дискомфорт след консумиране на млечни храни. При недостиг на лактаза, концентрацията на ензима в червата намалява, без да предизвиква странични ефекти. Но непоносимостта е съпроводена с изразени симптоми на невъзприемане на млякото от организма. Те се появяват след като неразложеният дизахарид попадне в тънките черва и червата. Но, за съжаление, симптомите на непоносимост могат да наподобяват други стомашно-чревни заболявания, защото само на тези основания е трудно да се постави диагноза на невъзприемане на лактоза.

Има три основни типа непоносимост към лактоза:

  1. Основно. Това е най-често срещаният тип. Настъпва с възрастта. Това се обяснява с физиологичните особености на тялото. През годините хората консумират по-малко и по-малко млечни храни, което означава, че необходимостта от производство на лактаза се елиминира. Този тип нетолерантност е най-често срещан сред хората в Азия, Африка, Средиземноморието и Северна и Южна Америка.
  2. Второ. Възниква в резултат на заболяване или нараняване. Най-често след целиакия, възпаление на червата, операция на тънките черва. Други причини за непоносимост включват болестта на Crohn, болестта на Whipple, улцерозен колит, химиотерапия и дори грип със усложнения.
  3. Временно. Този тип непоносимост се среща при недоносени бебета. Това се обяснява с факта, че едва след 34 седмици бременност плодът започва функцията да произвежда ензима лактаза.

Как да се определи наличието на непоносимост към лактоза

Самостоятелно определят непоносимост към лактоза не е толкова лесно. Много хора смятат, че е достатъчно да се откажат от млечните продукти, за да се избегнат неприятните последствия. Всъщност в съвременните храни лактозата не се открива само в желе. Някои хора напълно отказват млякото, но симптомите на стомашно разстройство не изчезват. Поради това не е изненадващо, че те погрешно елиминират непоносимостта към лактоза от списъка на възможните причини за стомашно разстройство.

Вкъщи можете да проверите толерантността / непоносимостта, като използвате теста. Така че, в деня преди прегледа, последното хранене - не по-късно от 18 часа. След това сутрин на празен стомах пийте чаша мляко и отново не яжте нищо за 3-5 часа. При наличие на непоносимост към лактоза, симптомите трябва да се появят до 30 минути след приема на продукта или максимум 2 часа. И още. По-добре е тестването да се взема с обезмаслено мляко, за да се изключи възможността мазнините да причинят лошо храносмилане.

Продукти, съдържащи лактоза

Най-очевидните източници на лактоза са млечните продукти. Можете да бъдете сигурни, че като консумирате мляко, кисели млека, заквасена сметана, сирена, определено ще получите лактоза.

Но има списък с по-малко очевидни източници. И по-точно - много неочаквано. Сега анализирайте списъка с продукти, които съдържат млечна захар.

Млечни храни

Млечните продукти са не само най-очевидните източници на лактоза, но и най-концентрираните от тях въглехидрати. Например чаша мляко съдържа около 12 грама лактоза. Но сиренето, от което една част е пълна с по-малко от 1 г млечна захар, вече се счита за продукт с ниско съдържание на веществото (чедър, пармезан, рикота, швейцарски). В ферментирали млечни продукти като кисело мляко, концентрацията на лактоза също не е най-ниската. Но поради присъствието в техния състав на ензими, които разрушават дизахарида, се прехвърлят по-лесно.

Алтернатива на кравето мляко може да бъде соевото мляко без лактоза и други растителни аналози на млякото. Също така, когато хиполактазираното мляко може да бъде заменено с ферментирали млечни продукти. В кефира, например, концентрацията на въглехидрати се намалява, поради наличието на правилния ензим в неговия състав.

Други продукти

Малко количество млечна захар може да се намери в хлебни изделия, смеси за закуска. Това вещество също е в чипс и сухи супи. В допълнение, закупуване на маргарин, дресинг за салати, трябва да бъде готов да консумира лактоза, макар и на малки порции. За да се определи наличието на захарид в даден продукт ще помогне да се отговори на въпроса: "Как беше приготвен този продукт?".

Преработени продукти

Много храни за удължаване на срока на годност се третират с мляко и млечни продукти. Ето защо е важно хората с непоносимост към лактоза да четат внимателно етикетите на храните. Наличието на мляко, суроватка, извара, млечни продукти, мляко на прах, обезмаслено мляко сред съставките показва наличието на лактоза.

Скрити източници на млечна захар:

Много лекарства като пълнител съдържат лактоза, която подобрява бионаличността на лекарството и неговия вкус. По-специално, има млечна захар в противозачатъчни хапчета и витамин D. Но, като правило, в тези препарати въглехидратите се представят в много малки порции. Така че дори хората с непоносимост към веществата обикновено отговарят на медикаменти.

Вафли, бисквити, бисквити, хляб, картофен чипс, мюсли, зърнени храни също често включват лактоза. И трябва да сте готови за хора, чието тяло няма ензима лактаза.

Месото е може би последният продукт, който можете да си представите като източник на лактоза. Но, въпреки това, преработено месо под формата на бекон, колбаси, колбаси и други продукти не е без млечна захар.

  1. Разтворимо кафе, "бързи" супи.

Харесвате ли кафе и супи или картофи, за приготвянето на които е достатъчно само да добавите вряща вода? Тогава знайте, че получавате лактоза с тях. Защо в тези продукти млечна захар? Той осигурява текстура на продукта, предотвратява образуването на бучки и, разбира се, придава особен вкус.

Много салатни превръзки съдържат лактоза, която придава на продукта необходимата текстура и вкус. Ако искате да избегнете излишните порции млечна захар, тогава е по-добре да използвате растително масло, като зехтин, като превръзка. В допълнение, това е по-полезен продукт от завършеното зареждане с гориво.

Някои от тези заместители на захарта съдържат лактоза. Благодарение на това подсладителите под формата на таблетки или прах се разтварят по-бързо в храната.

Някои видове алкохол също съдържат млечна захар. Особено висока концентрация на веществото - в ликьори на млечна основа. Така че алкохолът също принадлежи към броя на продуктите, чийто състав може да представлява интерес за хората с непоносимост към млечната захар.

Много хора са абсолютно сигурни, че маргаринът е напълно зеленчуков заместител на маслото, което означава, че в него не може да има млечни съставки. Всъщност повечето мазнини от тази категория съдържат лактоза, която подобрява вкуса на маргарина.

Лактоза: добро или вредно

Мария Аниканова,
лекар-невролог, топ блогър LJ

В поредицата “Breaking Bad”, харизматичната негативна героиня постоянно и донякъде предизвикателно поръчва чай от лайка с соево мляко и стевия. Серията, създадена през 2008 г., отлично отразява глобалната тенденция, която с известно забавяне достигна Русия. Става дума за отхвърляне на млякото.

Млечна алергия и непоносимост към лактоза: същото?

Млякото съдържа млечна захар - лактоза. В храносмилателния тракт лактозата се разделя на глюкоза и галактоза, които се абсорбират безопасно. Това се случва, ако имате достатъчно лактазен ензим, който разгражда млечната захар. Ако ензимът е малък, има неприятни симптоми под формата на подуване и коремна болка, както и разстроено изпражнение - поради факта, че лактозата не се разгражда и не се абсорбира в червата.

Наличието на ензим, който разгражда млечната захар, се определя от генетиката. Азиатците, както и хората в Африка и Южна Америка, често нямат такава. Те не понасят мляко и млечни продукти. Добрата поносимост на млечната захар се среща в Дания, Швеция, Великобритания, Украйна. В Русия има около 18% от възрастните, които не понасят добре млякото.

Интересното е, че сред бременните жени статистиката за толерантност към мляко е различна. До 44% от жените с признаци на лактазен дефицит започват да понасят добре млякото доста задоволително по време на „интересна позиция”. Този мъдър еволюционен механизъм помага на жената да получи достатъчно калций за себе си и за бъдещото бебе и да не загуби всичките си зъби и коса по време на бременност и кърмене.

Недостигът на лактаза е липса на ензим, който разгражда млечната захар или, по-рядко, пълното му отсъствие. Този проблем се среща и при новородените, но много по-често се среща при възрастни, тъй като производството на ензима, който разгражда млечната захар, намалява в по-голямата част с възрастта.

Друг проблем е алергията към млякото. Алергенът най-често е протеин казеин, който се намира в млякото. Симптомите на алергия са обрив, кашлица, оток. Тяхната поява не зависи от количеството мляко, получено от тялото. Дори неговите следи могат да предизвикат алергична реакция. Докато симптомите на дефицит на лактаза са по-ярки, толкова по-голяма част от млечната захар навлиза в храносмилателния тракт.

Експерименталните данни показват, че човек с признаци на лактазен дефицит може да изяде до 20 грама млечни продукти без забележим дискомфорт. При алергичен човек такъв брой няма да работи: достатъчно е само веднъж да се оближе сладолед, за да се получи „луксозна” уртикария, оток на Quincke или нещо по-лошо.

Мляко Състав: Търсите полезни съставки

Млякото съдържа калций - това знае и първият клас. И, съдейки по данни от изследвания, млякото и млечните продукти са доста подходящи, макар и не единственият източник за получаване на калций. Млякото също съдържа витамин D. Руснаците имат проблеми с този витамин, тъй като средната им диета едва ли може да се нарече балансирана. Проблемът се изостря от липсата на слънце. Следователно, на когото всеки в Русия може да направи анализ на съдържанието на витамин D, резултатът до известна степен ще бъде плачевен (ако изследователят не приема конкретно витамин D3).

Проучванията показват любопитен факт. Колкото повече хора в популацията с дефицит на витамин D, толкова по-малко ще бъдат тези, които не понасят млечната захар. Русия е сред онези страни, които не могат да се похвалят с голям брой слънчеви дни в годината и затова много често лекарите диагностицират рахит при деца, а при възрастните - кариес, лоша резистентност към настинки и липса на мускулна тъкан. Това са типични симптоми на дефицит на витамин D. Но много руснаци понасят мляко добре и не се оплакват от симптоми на лактазен дефицит и това има дълбоко еволюционно значение. Или човек живее целогодишно на слънце под палмово дърво и получава достатъчно витамин D поради ултравиолетовите лъчи на желаната дължина на вълната и следователно не се нуждае от мляко или получава генетичен „бонус“ под формата на добра поносимост на млякото, тъй като слънцето не е имало късмет.

Съставът на млякото разкри на изследователите друг интересен факт. Проведени са няколко десетки кохортни проучвания, които показват, че пиенето на нормално мастно мляко намалява риска от инсулти и инфаркти. Мета-анализите (които ни дават информация с високо ниво на доказателства) потвърждават тези данни. Вероятно такъв неочакван ефект възниква в резултат на свързването на излишните млечни мазнини с калция, както и поради положителното влияние на млечните съставки върху нивото на “добрите” липиди в кръвта.

Други полезни съставки се съдържат и в млякото: калий, фосфор, рибофлавин, цинк, магнезий и наситени мазнини.

Уви, противниците на млякото някак игнорират тези факти. Те съобщават, че калцийът от млякото се абсорбира слабо и ужасните вещества на казморфините имат ефект върху мозъка, подобен на наркотиците.

Дали млякото е наркотик?

Казоморфините са вещества, които се образуват в резултат на разграждането на казеиновия протеин. Те се приписват на "наркотичния" ефект на сирена и сладолед, лате и чийзкейк. Казоморфините се свързват с опиоидните рецептори - и това е всичко, което човек седи на „игло сирене“, става роб на пармезана и млечен шейк.

Всъщност, казоморфините се разграждат дори в стомашно-чревния тракт. При здрав човек те не могат да проникнат в кръвта, докато не бъдат разделени на безвредни аминокиселини - най-простите „тухли“, които след това ще се използват за изграждане на протеини и други нужди на тялото. Но дори ако казоморфините са в кръвта, те ще бъдат посрещнати и неутрализирани от имунни протеини. И тези „наркотици” няма да стигнат до мозъка по никакъв начин просто защото достъпът до нервните клетки е ограничен поради естествената „контролна точка” - хемато-енцефалната бариера.

Следователно, идеята, че млякото има „наркотичен ефект“, няма разумни аргументи.

Увреждане на млякото

Дерматолозите наистина не харесват млякото и има причина за това. След като пие мляко, нивото на инсулина в кръвта се повишава, което вероятно увеличава производството на мазнини в мастните жлези. Следователно, възможен резултат от редовния прием на мляко е акнето.
Има и двусмислени доказателства за млякото: това са изследователски резултати, които показват положителна връзка между приема на мляко и рака на простатата, рака на яйчниците и колоректалния рак. Тази информация обаче се нуждае от по-убедителни доказателства.

Така че пийте мляко или не пийте

Има разпоредби, които регулират съдържанието на микроорганизми, антибиотици и други неща в млечните продукти. Колко стриктно се следват от различни производители и кои мляко може да се счита за най-доброто в състава, ще кажат технолозите. Въпреки това, висококачественото мляко може да бъде признато по друг начин: просто опитайте.

Означава ли това, че абсолютно всеки трябва да пие мляко? Разбира се, че не. Авторът на тази статия, например, не страда от алергии към мляко и няма дефицит на лактаза, но не толерира вкуса и миризмата на този продукт още от детството. Ето защо тихо игнорира кафето с мляко, зърнени храни с мляко, млечни супи и други удоволствия от живота. Ако не харесвате млякото, не го изливайте в себе си. Но има и други източници на калций в света: бадеми, сусам, бобови растения, смокини, зеле, млечни продукти. Някои диетолози дори препоръчват плодове и зеленчуци като приоритетен източник на калций в диетата, защото имат друг ценен компонент - фибри. Но ако харесвате млякото, пийте го, без да се притеснявате за рисковете за здравето.

Има нездравословна тенденция в света - писане на псевдонаучни истории около обичайните продукти, било то тестени изделия или мляко, картофи или домати. И все пак е необходимо да споделяте обективна информация за възможното увреждане на млякото и личните причини, поради които човек не го пие.

Разбира се, не забравяйте за разумен баланс в диетата: например, зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, зърнени храни, риба и бяло месо. Консумирането на големи количества млечна мазнина и липсата на фибри в храната може поне да причинят дискомфорт в корема и повишаване на теглото.

Има и друг аспект на млякото за пиене - етично. Някои отхвърлят този продукт от нежелание да поддържат система, която експлоатира и кара животните да страдат. Но науката за това остава мълчалива. Значи, убежденията за справедливостта или несправедливостта на структурата на този свят са частен въпрос.